动作演示一
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- 平躺在床上
- 背部和脚做支撑
- 腰和臀部向上抬起
- 坚持3秒钟，5次/组，3组/天
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动作演示二
- 趴在床上
- 双腿并拢
- 双腿向上抬起，双臂向后抬起
- 坚持3秒钟，3次/组，10组/天
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除了腰部锻炼 ， 下面这个动作可以有效地缓解腿痛 。动作演示三
- 平躺在床上
- 左腿尽量抬高，脚尖用力伸直
- 膝盖伸直不可弯曲
- 慢慢放下 ， 双腿交替 ， 5次/组，10组/天
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